晚上这个时间，临近睡眠时间，也是燃脂的黄金时间段。那么，对于腰腹比较突出的肥胖人群来说，怎么才能减掉肚腩，恢复平坦小腹呢？

学习这4个瘦肚子最快的方法，坚持2个月就能恢复平坦小腹！

方法1、晚餐的热量不超过500大卡

想要减掉肚子，晚餐很关键。晚餐大鱼大肉会让多余的热量转化为脂肪，堆积在腹部。而晚餐吃得清淡，热量控制在500大卡内，可以补充身体所需营养，还能减轻身体在夜间的代谢负担，脂肪燃烧效率会提高。

比如，晚餐可以选择一份 300 大卡的清蒸西兰花，搭配 100 克左右的烤三文鱼（约 150 大卡），既能满足您的口腹之欲，又能将热量稳稳地控制在 500 大卡以内。

方法2、睡前4小时不进食

当我们入睡后，身体的新陈代谢会减缓，如果在睡前 4 小时内进食，食物中的热量就很难被及时消耗，从而更容易转化为脂肪堆积在体内，尤其是腹部。

而早一点吃晚餐，睡觉前4个小时不吃东西，可以确保你保持空腹状态入睡，睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪，第二天起来你会发现肚子明显变扁了。

方法3、进行15分钟高强度运动

晚上是比较休闲的时间段，这个时候安排一组高强度的运动锻炼，可以快速提升心率，有效提升自身代谢水平，促进体脂率下降，让腰围慢慢缩小。

开合跳、跳绳都是一个适合在家锻炼的自重动作，可以快速提升心率，有效燃烧腹部赘肉。我们可以选择自己感兴趣的运动，保持从2-3分钟一组，累计15分钟，可以让你睡觉的时候身体也保持高代谢水平，持续燃烧脂肪。

方法4、11点前睡觉

如今的人总是一两点才睡觉，殊不知，这样的行为会让控制不住吃东西，脂肪也容易堆积起来。而坚持熬夜晚睡的人生物钟会被打乱，身体的激素分泌会紊乱，比如皮质醇水平会提升，发胖几率也会大大提升。

而当我们在晚上 11 点前进入睡眠状态，可以保证充足睡眠，身体的各项机能能够得到充分的休息和恢复，身体的新陈代谢会更加顺畅，有助于调节激素水平，身体可以更加高效运转，促进腹部脂肪的分解。